gezondheidsvoordelen
Een ijsbad ook wel koude training is de afgelopen jaren sterk in populariteit gestegen als methode om zowel lichaam als geest te versterken. Wat in het verleden vooral werd gebruikt door topsporters, is het nu de manier om je gezondheid, energie en mentale weerbaarheid naar een hoog niveau te tillen en daar
te blijven. Maar wat gebeurt er nou precies met je lichaam wanneer je in een ijskoud water stapt?
Wanneer je in een ijsbad stapt reageert je lichaam direct op de extreme kou. Dit word ook wel een koude shock genoemd, dit is het moment waar je lichaam even in stress schiet. Je bloedvaten vernauwen zich (vasoconstrictie), dit om je organen zoals het hart, de hersenen en de longen langer warm te krijgen zie het als overlevings modus. Na afloop zetten de bloedvaten zich weer uit (vasodilatatie) dit zorgt er voor dat je bloedsomloop weer meer bloed laat stromen en je lichaam weer verwarmt. Dit verbetert je bloedsomloop en kan bijvoorbeeld groten inpekt hebben voor mensen met een lagen bloeddruk. Door de koude shock word er adrenaline en noradrenaline vrij gegeven, dit zorgt voor de verhoogde hartslag en de extreme alertheid en focus. Door heel goed in en uit te ademen (je neus in mond uit) kan je je ademhaling tot rust krijgen. Hierdoor schakelt je zenuwstelsel over van de koude shock naar ruststand, je hartslag-bloeddruk-cortisol(stress) daalt. Je leert je lichaam beter om te gaan met cortisol (stress), hierdoor heb je in de loop van de dag minder stress. Ook gaat je immuunsysteem hierdoor beter werken en zijn er meer
witte bloedcellen aanwezig in je lichaam, dit zijn de soldaten van je afweersysteem.
Je lichaam heeft bruin en wit vet, bruin vet is het vet dat energie verbrand voor warmten te maken. Wit vet is het vet dat we allemaal kennen(het vet dat we meestal kwijt willen), dit voor opslag van energie waar neer er een tekort is. Waar neer je regelmatig in ijskoud water stapt gebeurt er hier wat speciaals mee 'browning'. Browning is een proces dat wit vet omzet naar bruin vet, dit omdat je lichaam begint te wennen aan deze kouden temperaturen en sneller warm wilt worden. Hierdoor kan je lichaam beter omgaan met plotselinge temperatuur verschil, daarbuiten gaat ook je metabolisme omhoog omdat bruin vet calorieën verbrand!
Door een ijsbad te nemen kommen er allerlei hormonen vrij in het lichaam, dit is van groten invloed is voor de rest van de dag! Zodra je het ijsbad uitstapt voel je je gelijk scherp en gefocust, dit komt door adrenaline, noradrenaline en dopamine. De enorme focus en alertheid die je voelt komt van de adrenaline en noradrenaline dit hout dan ook de rest van de dag aan. Geleidelijk neemt ook je
dopamine (gelukshormoon) toe wat een langdurig gevoel van motivatie en geluk geeft dit tot wel 250%! Ook maakt je lichaam endorfine aan, dit werkt als een natuurlijke pijnstiller die de prikkel van de kou vermindert en je dat bekende euforische gevoel geeft. Met deze natuurlijke boost in je lichaam ben je de rest van de dag mentaal onverwoestbaar en klaar voor elke uitdaging!
conclusie
VERSTERKT BLOEDSOMLOOP
Wanneer je in een ijsbad stapt reageert je lichaam direct op de extreme kou. Dit word ook wel een koude shock genoemd, dit is het moment waar je lichaam even in stress schiet. Je bloedvaten vernauwen zich (vasoconstrictie), dit om je organen zoals het hart, de hersenen en de longen langer warm te krijgen zie het als overlevings modus. Na afloop zetten de bloedvaten zich weer uit (vasodilatatie) dit zorgt er voor dat je bloedsomloop weer meer bloed laat stromen en je lichaam weer verwarmt. Dit verbetert je bloedsomloop en kan bijvoorbeeld groten inpekt hebben voor mensen met een lagen bloeddruk.
MINDER STRESS
Een ijsbad geeft je lichaam een korte intense stress piek. Door op dat moment je ademhaling onder controle te houden, dwing je je lichaam om niet in paniek te raken. Je bent op dat moment je cortisol (stresshormoon) aan het trainen. In plaats van dat je lichaam de hele dag door kleine beetjes cortisol aanmaakt door dagelijkse stress/zorgen, leer je je lichaam om dit hormoon alleen nog te gebruiken wanneer het écht nodig is. Uit onderzoeken blijkt dan ook dat na die korte piek aan stress in het koude water, het cortisolgehalte in je lichaam aanzienlijk lager is dan daarvoor. Dit is het prefecten middel voor mensen die met met veel stress te makken hebben.
VERBRANDING VET EN ZET VET OM WIT-BRUIN
Je lichaam heeft bruin en wit vet, bruin vet is het vet dat energie verbrand voor warmten te maken. Wit vet is het vet dat we allemaal kennen(het vet dat we meestal kwijt willen), dit voor opslag van energie waar neer er een tekort is. Waar neer je regelmatig in ijskoud water stapt gebeurt er hier wat speciaals mee 'browning'. Browning is een proces dat wit vet omzet naar bruin vet, dit omdat je lichaam begint te wennen aan deze kouden temperaturen en sneller warm wilt worden. Hierdoor kan je lichaam beter omgaan met plotselinge temperatuur verschil, daarbuiten gaat ook je metabolisme omhoog omdat bruin vet calorieën verbrand!
VERSTERKT IMMUUNSYSTEEM
Je immuunsysteem is het systeem dat je beschermt tegen virussen, bacteriën, schimmels, etc. Het bestaat uit miljarden cellen die constant actief zijn en je lichaam gezond te houden. Een ijsbad nemen heeft hier een groot effect op. Door de grootten prikkel train je je immuunsysteem, zie dit alsof je elke week naar de sportschool gaat en je steeds beter en sterker word. Hierdoor nemen de wittenbloedcellen(het immuunsysteem) toe, ze beginnen sneller te bewegen en worden sterker. Door dat het cortisol (stress) niveau zakt kunnen de witte bloedcellen ook nog is beter gaan werken, cortisol is de vijand van het immuunsysteem. Hierdoor word je immuunsysteem weerbaarder en herstelt je lichaam sneller na virussen, bacteriën, schimmels, etc.
MEER ENERGIE (DOPAMINE)
Na het ijsbad kan je dopaminelevel met wel 250% omhoog gaan.Het unieke aan een ijsbad is dat deze stijging niet zorgt voor een snelle piek en een diepe dal (de bekende crash), maar dat het niveau urenlang heel stabiel hoog blijft. Dopamine is de motor achter je motivatie, geluk en je focus!
MENTAAL
Onze hersenen zijn gemaakt om pijn en ongemak te vermijden. Dit is hoe wij duizenden jaren hebben overleefd: we bleven weg van kou, gevaar en onnodige spanning. Maar tegenwoordige tijd, waar alles draait om comfort en gemak, is dit juist onze grootste vijand! We vermijden niet alleen echte pijn, maar ook elk klein beetje ongemak dat ons juist sterker zou maken. Wanneer je een ijsbad instapt overwin je je zelf en de mentale strijd. Je zult gaan merken dat na verloop van tijd je mentaal sterk zult worden, ook al blijft het elke dag een grootten uitdaging. Dit zal overal in je leven terugkomen of het nu gaat om sport, werk, of tegenslagen.