gezondheidsvoordelen

Een ijsbad, ook wel koudetherapie/training genoemd, is de afgelopen jaren sterk in populariteit gestegen als methode om zowel lichaam als geest te versterken. Wat ooit vooral werd toegepast door topsporters voor sneller herstel, is nu een toegankelijk voor iedereen die zijn gezondheid, energie en mentale veerkracht wil verbeteren. Maar wat gebeurt er precies met je lichaam wanneer je je zelf onderdompelt in ijskoud water?

Wanneer je in een ijsbad stapt, reageert je lichaam direct op de extreme kou. Bloedvaten vernauwen zich, waardoor vitale organen zoals het hart, de hersenen en de longen beter beschermd blijven op temperatuur. Na afloop zullen de bloedvat zich weer verwijden, dit zorgt voor een bevorderde bloedsomloop. Adrenaline en noradrenaline kommen vrij, wat zorgt voor een verhoogde hartslag en een gevoel van alertheid en focus. Na de eersten koude schok past je lichaam zich aan, je ademhaling word rustig en je zenuwstelsel schakelt over van vecht of vluchtreactie naar de ruststand. Hierdoor daalt je hartslag-bloeddruk-stress wat grootte effecten heb op je gezondheid.

Daarnaast word warmteproductie ingeschakeld. Hierbij wordt onder andere bruin vetweefsel geactiveerd, dat helpt om je lichaamstemperatuur op pijl te houden dit proces verbruikt extra energie, waardoor je stofwisseling tijdelijk versnelt. Ook kan regelmatige blootstelling aan kou er voor zorgen dat wit vetweefsel gedeeltelijk word omgezet in bruinvetweefsel, een proces dat bekendstaat als 'browning'. Hierdoor worden vetcellen actiever en beter in het verbranden van energie om warmte te produceren, wat kan bijdragen aan een efficiëntere vetverbranding en een betere temperatuurregulatie.

Na een ijsbad maakt je lichaam een krachtige mix van feel-good stoffen aan. De productie van endorfines zorgt voor een ontspannen, gelukkig en euforisch gevoel. Tegelijkertijd stijgt je dopaminelevel, wat je meer motivatie, focus en mentale helderheid geeft. Deze combinatie maakt dat je je na een ijsbad energiek, positief en mentaal scherp voelt.

conclusie

BEVORDERDE BLOEDSOMLOOP

Zodra je het ijsbad instapt, trekken je bloedvaten samen om lichaam, hart, hersenen en longen, op temperatuur te houden. Zodra je het bad weer uit komt, zetten de bloedvaten weer uit. Dit werkt als een soort training voor bloedvaten, waardoor je doorbloeding verbeterd. Je bloeddruk wordt stabieler en je hart wordt efficiënter in rondpompen van bloed. Regelmatig een ijsbad nemen versterkt dus je bloedsomloop, wat bijdraagt aan een gezond hard en beteren zuurstofvoorziening van je organen.

MINDER STRESS

Een ijsbad instappen lijkt misschien afzien, maar het is eigenlijk een krachtige training voor je stresssysteem. Je lichaam wordt blootgesteld aan een gecontroleerde vorm van stress, waardoor je leert er beter mee om te gaan. Dit heeft invloed op je cortisolniveau (het stress hormoon). Uit onderzoeken blijkt dat na het nemen van een ijsbad het cortisolgehalte in je lichaam aanzienlijk lager is.

verbranden vet-omzetten vet

Als je in een ijsbad stapt, gebeurt er iets bijzonders met je stofwisseling.

Je lichaam wil koste wat kost rond de 37°C blijven en heeft hier voor een systeem. Zodra je het ijsbad instapt, word er noradrenaline vrijgegeven. Het noradrenaline dat vrij komt zet de bruinen vet cellen aan om calorieën te gaan verbranden, nu kunnen de bruinenvet cellen warmten maken. Dat betekend dus dat er calorieën worden verbrand zonder er iets voor te doen zelfs er na. Onderzoeken laten zien dat regelmatig nemen van een ijsbad stofwisseling verhoogt en bruin vet aanzet. Ook word

wit vet zelfs omgezet naar bruinvet om nog meer warmten te produceren.

VERSTERKT IMMUUNSYSTEEM

Je immuunsysteem is het systeem dat je beschermt tegen virussen, bacteriën, schimmels en anderen indringers. Het bestaat uit miljarden cellen die constant actief zijn je lichaam gezond te houden. Koudetraining heeft hier een groot effect op. Door de prikkel van stress verandert de bloedsomloop en worden witten bloedcellen aangespoord. Ze beginnen sneller te bewegen door je lichaam, waardoor ze indringers beter kunnen opsporen en aanvallen. Ook worden afvalstoffen en beschadigde cellen sneller opgeruimd en ontstekingen bestreden. Door dit regelmatig te doen, word je immuunsysteem weerbaarder en herstelt je lichaam sneller na ziekten.

MEER DOPAMINE (gelukshormoon)

De manier waarop een ijsbad reageert op je zenuwstelsel, hormonen en hersenen lijkt sterk op de effecten van meditatie, sporten of zelfs antidepressiva, maar dan op natuurlijke manier. Na het ijsbad kan je dopaminelevel met wel 250% omhoog gaan. Dit zorgt voor een aanhoudend gevoel van blijdschap en geluk. Ook maakt je noradrenaline aan, waardoor je je alerter en meer gefocust voelt. Je ervaart een gevoel van kracht door dat je de kou heb overwonnen.

mentaal

Hersenen zijn gemaakt om pijn en ongemak te vermijden. Dit is hoe wij duizenden jaren hebben overleeft weg blijven van kou, gevaar, spanning. Maar in onze moderne wereld waar alles draait om comfort en gemak, is dit beschermingsmechanisme juist onze grootsten vijand. We vermijden niet alleen echten pijn maar ook elk beetje ongemak wat ons juist sterker maakt. Waar neer je besluit een ijsbad te nemen ga je daar door heen (comfort). Na verloop van tijd zal je merken dat die mentale kracht overal in je leven terug komt sport, werk, tegenslagen, etc.